Специально для сайта pravilnayarech.ru создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза Сергей Анатольевич Горин создал обновлённый вариант своей статьи о рефрейминге .
дословном переводе с английского, рефрейминг (reframing) — это перемена рамки у картины. В применении к гипнотическим речевым техникам воздействия в нейролингвистическом программировании (НЛП) термин означает переобрамление, переоформление, переописание проблемной ситуации.
Рефрейминг, разумеется, никак не может воздействовать на саму проблему или изменить её — только её восприятие. Но перемена восприятия как раз и позволяет быстро остановить те механизмы, которые запускают болезненное реагирование на ту или иную ситуацию, приводящую к психическому или физиологическому дискомфорту. Эта техника позволяет вам посмотреть под иным углом зрения на проблемную для вас последовательность событий — и переоценить её, по-иному воспринять её характер.
Понятно, что техника эта применима далеко не ко всему спектру человеческих сложностей, она предназначена для задач психологических, а не физиологических, не телесных. Типичное затруднение, разрешаемое рефреймингом — ситуация, которую можно описать формулой «когда я вижу А, я болезненно (нелепо, неадекватно) реагирую Б»: «Меня раздражает мой начальник, сосед, ребёнок соседа» и т. п.
Есть много разновидностей рефрейминга, так или иначе связанных с работой воображения. Например, буквальный рефрейминг: мысленно нарисуйте вашу типичную проблемную ситуацию в виде картины, а потом измените стиль этой картины и её рамку. Что произойдёт, если ваша картина станет акварелью? Картиной маслом? Мгновенным снимком, сделанным фотоаппаратом «Поляроид»? Что произойдёт, если картину вставить в массивную позолоченную раму эпохи Возрождения? А если в яркую пластмассовую рамку?
Бывает рефрейминг фоновый: что, если вы мысленно создадите фильм о своей проблеме, а потом подберёте к нему музыкальное сопровождение? И что произойдёт, если ваш внутренний фильм начинался под звуки марша, а вы поменяли марш на весёлую мелодию из мультфильма «Ну, погоди»?
В специальной литературе описаны и другие виды рефрейминга: сравнительно простая перемена смысла и контекста и сравнительно сложные алгоритмы шестишагового рефрейминга или договора частей.* Здесь я предложу вам технику незаконченных фраз, описанную мной в книге «НЛП: Техники россыпью».**
——-
*Горин С. «А вы пробовали гипноз? Часть II: По письмам читателей». — М., Эксмо, 2018.
**Горин С. «НЛП: Техники россыпью». – М.: Твои книги, 2013.
Перед тем, как приступить к выполнению техники, останьтесь в одиночестве, сформулируйте вашу проблему. Если она подходит к формуле «когда я вижу А, я болезненно реагирую Б», запишите её в виде короткой фразы. После этого последовательно прочтите вслух приведённые ниже незаконченные предложения, а после двоеточия произносите также вслух записанную вами формулировку проблемы. Обычно внутреннее восприятие вашего типичного затруднения серьёзно меняется уже на 15-й фразе, а после 30-й фразы вы вряд ли сможете реагировать на ситуацию прежним способом.
- Хор ветеранов поёт:
- Женщина упала в лужу, лежит и говорит:
- Сталин говорит Берии:
- Встретились два лжеца. Один говорит другому:
- Один компьютер посылает сообщение другому:
- Заголовок в газете:
- Надпись на могильной плите:
- В море выловили бутылку с запиской:
- Вы проснулись через сто лет и сказали:
- Мозг решил пошутить и послал такую мысль:
- Лучший способ испортить себе жизнь — думать, что:
- Вот какая мысль пришла в голову слону:
- Великий колдун признался друзьям:
- Заразный микроб делился с друзьями:
- Петух взгромоздился на забор и крикнул:
- Вы включили радио и услышали:
- Вдали раздался смех, а рядом вы услышали шёпот:
- Начало речи президента:
- Генерал обратился к стоящему по стойке «смирно» солдату:
- Папа говорил маленькому сынишке:
- Пароль для шпиона:
- Надпись в женском туалете:
- Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал:
- Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такую:
- Тот, кто есть огурцы, думает:
- Чтобы не достичь желаемого, надо думать:
- Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит:
- Сумасшедший говорит соседу по палате:
- Через десять лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали:
- Начинайте знакомство с новым человеком словами:
- Папирус в гробнице фараона начинался словами:
- Вы подплываете к тонущему и говорите:
- Пилот горящего авиалайнера говорит штурману:
- Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами было:
- Неизвестное откровение Будды:
- Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал:
- Детская игра под названием:
- Вы едете в поезде, и в стуке колёс вам слышится:
- У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так:
- Оживили труп. После оживления он сказал:
- Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи:
- Падая в озеро, старушка успела сказать:
- Собака посмотрела на еду голодными глазами и подумала:
- На дверях банка было написано:
- Красная Шапочка выпрыгнула у волка из брюха и сказала:
- На демонстрации рабочий нёс плакат:
- Глядя на мышь, слон сказал:
- Чапаев приподнялся в седле и выкрикнул:
- А теперь Майя Плисецкая исполнит танец под названием:
- Сегодня в театре опера «Юнона и Авось» заменяется спектаклем:
- Вызвав к себе Штирлица, Мюллер сказал:
- Взяв микрофон, Пол Маккартни запел:
- Вылезая из сгоревшего автомобиля, сенатор заметил:
- Гамлет выхватил шпагу и сказал Лаэрту:
- Взявшись за провод под током, электрик воскликнул:
- Чак Норрис каждый раз ломал лыжи со словами:
- Глядя в дуло автомата, заложник подумал:
- Когда в стиральную машину засыпают порошок, она думает:
- Проходя перед строем заключённых, комендант лагеря думал:
- Одна проститутка жаловалась другой:
- Увернувшись от тапочки, таракан подумал:
Реквизиты для связи с автором
Сайт: gorin.su.
Электронная почта: sergeigorin@yandex.ru.
Скайп: ds_krsk.
